Co mierzy ten test
Przebodźcowanie to stan, w którym liczba i intensywność bodźców przekracza możliwości ich spokojnego przetwarzania. Test sprawdza cztery obszary, w których najczęściej daje o sobie znać:
- Uwaga - zdolność utrzymania skupienia na jednym zadaniu i czytania dłuższych tekstów.
- Nawyki cyfrowe - odruchowe sięganie po telefon, powiadomienia, przewijanie dłużej niż planowano.
- Sen i regeneracja - ekran przed snem, telefon w sypialni, poranki zaczynane od wiadomości.
- Relacje i odpoczynek - telefon w czasie rozmów i posiłków, trudność z nudą i ciszą, odpoczynek bez ekranu.
Jak interpretować wynik
Każdy obszar ma od 0 do 12 punktów. Wynik ogólny to suma (0-48). Najważniejszy jest profil: obszar z najwyższym wynikiem to miejsce, od którego najlepiej zacząć zmiany. Przy każdym obszarze znajdziesz wskazówki i link do poradnika lub narzędzia.
Test nie ocenia Cię jako osoby i nie zastępuje rozmowy ze specjalistą. Jeśli trudności z koncentracją, snem lub samopoczuciem utrzymują się mimo zmian nawyków, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą.
Co dalej
Powtórz test po dwóch-czterech tygodniach zmian i porównaj profil. Plan działania ułożysz w planerze resetu dopaminowego, a jeśli chcesz przejść to z przewodnikiem - zajrzyj na stronę Dla Ciebie.
Pytania i odpowiedzi
Czy to test psychologiczny?
Nie. To orientacyjna autoocena nawyków cyfrowych, która pomaga zauważyć, w którym obszarze przebodźcowanie daje o sobie znać najbardziej. Nie służy do oceny zdrowia.
Jak często powtarzać test?
Najlepiej co 2-4 tygodnie, gdy wprowadzasz zmiany. Porównanie profilu pokaże, które nawyki już działają, a które wymagają poprawy.
Czy moje odpowiedzi są gdzieś zapisywane?
Nie. Odpowiedzi i wynik są liczone w Twojej przeglądarce i nie trafiają na nasz serwer.