Przejdź do treści
detoks/cyfrowy

Higiena cyfrowa · Reset dopaminowy · Deep Work

Twój mózg nie jest zepsuty.
Jest przebodźcowany.

Powiadomienia, kanały, otwarte karty. Twoja uwaga jest rozdrabniana setki razy dziennie. Pomagamy ją odzyskać - metodycznie, w oparciu o dane, bez moralizowania i bez rezygnacji z technologii.

Odzyskaj skupienie Wybierz swoją ścieżkę

Konsultacje od 250 zł · program pobytu offline 800 zł za dzień · Nowy Targ i online

01 / Dla kogo

Wybierz swoją ścieżkę. Pokażemy, od czego zacząć.

Każda ścieżka prowadzi przez te same trzy kroki - sprawdź, zrozum, działaj - ale z narzędziami, poradnikami i ofertą dopasowanymi do Twojej sytuacji.

Ścieżka

Dla Ciebie

Brakuje Ci skupienia, wieczorem trudno się wyciszyć, a telefon sięga się sam.

  • test przebodźcowania
  • plan resetu na 14 dni
  • konsultacje 1:1 od 250 zł

Przejdź do ścieżki

Ścieżka

Dla rodziców

Chcesz ustalić zasady ekranowe w rodzinie bez kłótni i bez straszenia.

  • zalecenia według wieku
  • umowa ekranowa do druku
  • spotkanie rodzinne 400 zł

Przejdź do ścieżki

Ścieżka

Dla firm

Zespół jest ciągle zajęty, a na głęboką pracę brakuje czasu.

  • kalkulator kosztu przerwań
  • mapa kanałów komunikacji
  • warsztaty od 2900 zł netto

Przejdź do ścieżki

Ścieżka

Pobyty offline

Chcesz na kilka dni odłożyć telefon w górach, nad morzem lub w Albanii.

  • Podhale, Bałtyk, Albania
  • małe grupy do 12 osób
  • program 800 zł za dzień

Przejdź do ścieżki

02 / Mapa przebodźcowania

Uwaga to zasób. Większość z nas traci go, zanim zacznie właściwą pracę.

47 sekund - średni czas skupienia na jednym ekranie

Tyle w pomiarach zespołu prof. Glorii Mark (University of California, Irvine) trwało przeciętnie skupienie na jednym ekranie przed przełączeniem się gdzie indziej.

Ponad 20 minut na powrót do przerwanego zadania

W badaniach pracy biurowej powrót do przerwanego wątku zajmował średnio ponad 20 minut, często z zadaniami pobocznymi po drodze.

Część uwagi zostaje przy poprzednim zadaniu

Zjawisko opisane przez dr Sophie Leroy (2009): po przełączeniu się myśli wciąż krążą wokół niedokończonej sprawy.

Sygnały przebodźcowania, które warto zauważyć

  • S-01

    Mgła mózgowa

    Myśli „lepią się”, trudniej o klarowność i szybkie decyzje.

  • S-02

    Fragmentacja uwagi

    Dziesięć rozpoczętych spraw, żadna domknięta. Przeskakiwanie między kartami staje się domyślnym trybem.

  • S-03

    Spadek wydajności

    Dzień pełen aktywności, a efektów mało. Zmęczenie nie odpowiada temu, co udało się zrobić.

  • S-04

    Odruch sprawdzania

    Ręka sięga po telefon, zanim pojawi się decyzja. Nuda i cisza szybko robią się nieprzyjemne.

Szybka autoocena: ile szumu przepuszczasz?

Zaznacz zdania, które opisują Twój typowy tydzień. Wynik pojawi się od razu i nie jest nigdzie wysyłany.

To orientacyjna autoocena nawyków cyfrowych, a nie badanie ani test psychologiczny.

Zdania do autooceny

Zaznacz zdania, aby zobaczyć wynik.

03 / System

Cztery etapy. Od pomiaru do nawyku, który się utrzymuje.

Każdy etap ma jasno określony cel i miernik. Nie zaczynamy od zakazów, tylko od danych o tym, gdzie naprawdę ucieka Twoja uwaga.

Najpierw dane, potem decyzje

Mierzymy, jak wygląda Twój cyfrowy dzień: czas ekranowy, liczbę odblokowań, źródła powiadomień i momenty, w których uwaga ucieka najczęściej. Analizujemy też stanowisko pracy pod kątem ergonomii kognitywnej.

  • Mapa powiadomień i aplikacji o najwyższym „koszcie uwagi”
  • Analiza wyzwalaczy: pora dnia, emocja, miejsce, poprzedzająca czynność
  • Przegląd oprogramowania, kalendarza i kanałów komunikacji

Cel etapu

Raport z mapą „przecieków” uwagi i trzema priorytetami zmian.

04 / Narzędzia

Policz, sprawdź, zaplanuj. Bezpłatne narzędzia online.

Kalkulatory, test i planery działają w Twojej przeglądarce. Nic nie wysyłamy i niczego nie zapisujemy na serwerze.

Dla Ciebie Dla rodziców

Kalkulator czasu przed ekranem

Ile czasu przed ekranem w skali tygodnia, roku i całego życia - z wizualizacją życia w tygodniach.

Otwórz narzędzie

Dla Ciebie

Test przebodźcowania

16 pytań, 4 obszary: uwaga, nawyki, sen i odpoczynek. Wynik z profilem i wskazówkami.

Otwórz narzędzie

Dla Ciebie

Planer resetu dopaminowego (14 dni)

Spersonalizowany plan na 14 dni z listą zadań, oknami offline, wydrukiem i przypomnieniami w kalendarzu.

Otwórz narzędzie

Wszystkie narzędzia (7)

05 / Oferta

Konsultacje dla osób, rodzin i firm.

Spotkania stacjonarne w Nowym Targu lub online w całej Polsce. Warsztaty dla firm także w siedzibie klienta.

Dla dorosłych

Konsultacja 1:1 - higiena cyfrowa i skupienie

od 250 zł

50 min

Analiza Twojego dnia z ekranem, mapa „przecieków” uwagi i pierwsze kroki do odzyskania koncentracji.

  • stacjonarnie w Nowym Targu lub online
  • audyt powiadomień i środowiska pracy
  • 3 konkretne zmiany na pierwszy tydzień
Zarezerwuj termin

Dla rodziców i rodzin

Rodzinny balans ekranowy

400 zł

90 min

Spotkanie całej rodziny: moderowana rozmowa, wspólne zasady i spisana rodzinna umowa ekranowa.

  • rozmowa wszystkich domowników
  • projekt rodzinnej umowy ekranowej
  • konfiguracja kontroli rodzicielskiej
Zarezerwuj termin

Corporate Wellness

Warsztaty Deep Work dla firm

od 2 900 zł netto

do 6 h, do 16 osób

Warsztaty głębokiej pracy, polityka powiadomień i zapobieganie wypaleniu informacyjnemu w zespole.

  • online lub w siedzibie firmy
  • zespołowa karta higieny cyfrowej
  • materiały dla uczestników
  • faktura z terminem płatności 14 dni
Zarezerwuj termin

Pełny cennik, pakiet „Plan 21 dni”, płatności i odwoływanie

06 / Pobyty offline

Podhale, Bałtyk i Albania. Kilka dni bez ekranów.

Telefony w depozycie, małe grupy do 12 osób i program, który pomaga wrócić z nowymi nawykami. Nocleg rezerwujesz bezpośrednio w obiekcie.

wybrzeże Morza Jońskiego, Albania

Pobyt offline w Albanii

Turkusowe Morze Jońskie i góry schodzące do brzegu. Siedem dni daleko od codzienności.

od 5 600 zł Szczegóły

Program: 800 zł za dzień programu za osobę, w małej grupie. Nocleg z wyżywieniem rezerwujesz i opłacasz bezpośrednio w obiekcie. Zobacz wszystkie pobyty offline

07 / Poradniki

Baza wiedzy: koncentracja, reset dopaminowy, higiena cyfrowa.

Szczegółowe przewodniki krok po kroku, z planami działania, tabelami i wizualizacjami.

Wszystkie poradniki (14)

08 / Blog

Najnowsze na blogu

Nowy wpis co dwa dni: praktyczne wskazówki o skupieniu, śnie, rodzinie, pracy i odpoczynku od ekranów.

Nowy wpis co dwa dni: skupienie, sen, rodzina, praca i odpoczynek od ekranów.

Przejdź do bloga

09 / Neuro-edukacja

Jak działa przebodźcowany mózg

Dopamina to nie „hormon przyjemności”

Układ dopaminergiczny odpowiada przede wszystkim za motywację, oczekiwanie nagrody i uczenie się na podstawie błędu przewidywania. Dlatego mocniej pobudza nas obietnica nagrody - dźwięk powiadomienia - niż treść, którą po nim znajdujemy.

Pętla nawyku i zmienna nagroda

Nawyk to wyzwalacz, rutyna i nagroda. Najsilniej utrwalają się nawyki ze zmienną nagrodą: nie wiesz, czy po przewinięciu trafisz na coś ciekawego, więc sprawdzasz częściej.

Koszt przełączania uwagi

Mózg nie wykonuje dwóch złożonych zadań naraz, tylko szybko się między nimi przełącza. Każde przełączenie zostawia rezyduum uwagi, a ich suma odczuwalnie obniża jakość pracy i nasila mgłę mózgową.

Reset dopaminowy to kontrola bodźców

Poziomu dopaminy nie da się „wyzerować”. Reset dopaminowy oznacza ograniczenie bodźców szybkiej nagrody, aby przerwać automatyczne pętle nawyku. Jak zacząć reset dopaminowy

Pętla nawykuSchemat: wyzwalacz prowadzi do rutyny, rutyna do nagrody, a nagroda wzmacnia reakcję na wyzwalacz. Wyzwalacznuda, wibracja, pauza Rutynaodblokowanie, przewijanie Nagrodanowość, wiadomość każde powtórzeniewzmacnia pętlę
Pętla nawyku: wyzwalacz - rutyna - nagroda. Najłatwiej przerwać ją na pierwszym ogniwie, usuwając wyzwalacze z otoczenia.

Najczęstsze pytania

Jak poprawić koncentrację przy pracy przy komputerze?

Najwięcej daje ograniczenie przełączania kontekstu: wyłączenie powiadomień, praca w blokach jednego zadania, zamknięcie zbędnych kart i fizyczne oddalenie telefonu.

Reset dopaminy - jak zacząć?

Od pomiaru. Przez 3 dni zapisuj czas ekranowy i odruchowe sięgnięcia po telefon. Potem usuń wyzwalacze z otoczenia, wprowadź okna offline rano i wieczorem oraz codzienny blok głębokiej pracy.

Przebodźcowanie - jak sobie radzić na co dzień?

Zmniejsz liczbę wejść informacyjnych, planuj przerwy bez ekranu, dbaj o sen i ruch oraz wprowadź rytuał zamknięcia dnia pracy. Jeśli trudności utrzymują się mimo zmian nawyków, warto porozmawiać ze specjalistą.

Czy muszę zrezygnować z technologii?

Nie. Celem jest świadome korzystanie. Ograniczamy bodźce o wysokiej intensywności i odruchowe sprawdzanie, a zostawiamy narzędzia, które realnie pomagają.

Ile kosztuje konsultacja?

Konsultacja indywidualna kosztuje od 250 zł za 50 minut, stacjonarnie w Nowym Targu lub online.

10 / Kontakt i zapisy

Zacznij od
jednej decyzji.

Napisz kilka zdań o tym, co Cię rozprasza. Odpowiemy z propozycją pierwszego kroku. Bez zobowiązań.

Zasięg
Nowy Targ i Podhale · online w całej Polsce · warsztaty w siedzibie firmy

Formularz zgłoszeniowy

Podaj imię (min. 2 znaki).

Podaj poprawny adres e-mail.

Podaj numer w formacie np. +48 600 000 000.

Wybierz usługę lub opcję „Jeszcze nie wiem”.

Napisz przynajmniej jedno zdanie (min. 10 znaków).

Wolisz porozmawiać? Zadzwoń: +48 18 307 01 11