Przejdź do treści
detoks/cyfrowy
Dla Ciebie

Twoja ścieżka

Dla Ciebie: odzyskaj skupienie, spokojne wieczory i kontrolę nad telefonem

Dla menedżerów, specjalistów, studentów i osób pracujących zdalnie, które czują, że telefon i ciągłe powiadomienia zabierają im skupienie, sen i czas dla siebie. Zacznij od sprawdzenia, gdzie ucieka Twoja uwaga.

Czy to o Tobie?

Wybierz sytuację, która brzmi znajomo. Każda prowadzi do poradnika z konkretnym planem.

Nie mogę się skupić

Zaczynam pięć zadań, kończę żadne. Po każdym powiadomieniu długo wracam do pracy.

Czytaj poradnik

Sięgam po telefon odruchowo

Ręka sięga po telefon, zanim pojawi się decyzja. Przewijam dłużej, niż planowałem lub planowałam.

Czytaj poradnik

Mam mgłę w głowie

Myśli się „lepią”, trudniej podjąć prostą decyzję, a dzień pełen aktywności daje mało efektów.

Czytaj poradnik

Twoja ścieżka w 3 krokach

  1. 1

    Sprawdź

    Zrób test przebodźcowania i zobacz, w którym z czterech obszarów jest najtrudniej.

    Zrób test
  2. 2

    Zrozum

    Przeczytaj poradnik do swojego obszaru i ułóż plan w planerze resetu dopaminowego.

    Ułóż plan
  3. 3

    Działaj z przewodnikiem

    Na konsultacji 1:1 zrobimy audyt Twoich bodźców i dopasujemy plan do Twojego dnia.

    Umów konsultację
Okna offline w ciągu dobyZegar 24-godzinny: sen od 23 do 7, okno bez ekranu od 7 do 8 rano, krótka przerwa w południe i ostatnia godzina przed snem bez ekranu. 0:006:0012:0018:0024 hprzykładowy dzień sen (23:00-7:00) pierwsza godzina dnia offline ostatnia godzina przed snem przerwa obiadowa bez ekranu czas z ekranem - świadomie
Okna offline nie zabierają dnia - to stałe, krótkie pory bez ekranu: początek dnia, przerwa i wieczór przed snem.

Narzędzia

Bezpłatne, działają w przeglądarce, niczego nie wysyłają na serwer.

Dla Ciebie

Test przebodźcowania

16 pytań, 4 obszary: uwaga, nawyki, sen i odpoczynek. Wynik z profilem i wskazówkami.

Otwórz narzędzie

Dla Ciebie

Planer resetu dopaminowego (14 dni)

Spersonalizowany plan na 14 dni z listą zadań, oknami offline, wydrukiem i przypomnieniami w kalendarzu.

Otwórz narzędzie

Dla Ciebie Dla firm

Timer głębokiej pracy

Minutnik bloków skupienia 25-90 minut z dziennikiem sesji i wykresem tygodnia.

Otwórz narzędzie

Dla Ciebie Dla rodziców

Kalkulator czasu przed ekranem

Ile czasu przed ekranem w skali tygodnia, roku i całego życia - z wizualizacją życia w tygodniach.

Otwórz narzędzie

Dla Ciebie

Kalkulator powiadomień

Ile razy dziennie telefon przerywa Ci to, co robisz - i ile przerwań zostanie po porządkach.

Otwórz narzędzie

Poradniki

Oferta i ceny

Dla dorosłych

Konsultacja 1:1 - higiena cyfrowa i skupienie

od 250 zł

50 min

Analiza Twojego dnia z ekranem, mapa „przecieków” uwagi i pierwsze kroki do odzyskania koncentracji.

  • stacjonarnie w Nowym Targu lub online
  • audyt powiadomień i środowiska pracy
  • 3 konkretne zmiany na pierwszy tydzień
Zarezerwuj termin
Polecany

Najczęściej wybierany

Pakiet „Plan 21 dni”

675 zł

3 spotkania

Trzy konsultacje w odstępach tygodniowych i pisemny plan resetu dopaminowego na 21 dni.

  • 3 konsultacje po 50 min
  • pisemny plan 21 dni
  • wiadomość kontrolna po zakończeniu
  • oszczędzasz 75 zł
Zarezerwuj termin

Pełny cennik, płatności i zasady odwoływania

Z bloga

Nowy wpis co dwa dni: skupienie, sen, rodzina, praca i odpoczynek od ekranów.

Przejdź do bloga

Pytania i odpowiedzi

Od czego zacząć, jeśli czuję, że telefon zabiera mi za dużo czasu?

Od pomiaru i jednej zmiany. Sprawdź w ustawieniach telefonu czas przed ekranem i liczbę odblokowań z ostatniego tygodnia, a potem wyłącz powiadomienia z aplikacji, w których nie pisze do Ciebie konkretna osoba. Po tygodniu porównaj dane.

Czym różni się konsultacja od pakietu „Plan 21 dni”?

Konsultacja to jedno spotkanie: audyt bodźców i pierwsze zmiany. Pakiet to trzy spotkania w odstępach tygodniowych z pisemnym planem na 21 dni - dobry wybór, jeśli chcesz wprowadzić zmiany z regularnym wsparciem.

Czy konsultacje odbywają się online?

Tak. Konsultacje prowadzimy stacjonarnie w Nowym Targu oraz online w całej Polsce. Cena jest taka sama w obu formach.