Jak liczy kalkulator
Kalkulator sumuje czas z telefonem i innymi ekranami poza pracą. Celowo pomija czas pracy przy komputerze - ten zwykle nie zależy wyłącznie od Ciebie, a higiena cyfrowa dotyczy przede wszystkim czasu wolnego.
- Tygodniowo - dzienny czas pomnożony przez 7.
- Dni w roku - roczna liczba godzin podzielona przez 24, czyli pełne doby przed ekranem.
- Udział w czasie czuwania - jaka część dnia bez snu przypada na ekrany.
- Lata do 80. urodzin - ile pełnych lat (dób) zajmie ekran przy obecnym tempie, licząc od Twojego wieku do 80 lat.
Jak czytać mapę życia w tygodniach
Każdy kwadrat to jeden tydzień, każdy rząd to jeden rok - razem 80 lat. Szare pola to tygodnie, które już minęły. Żółte pokazują, ile z pozostałych tygodni czuwania wypełni ekran, jeśli nic się nie zmieni. Wizualizacja nie służy do straszenia. Pokazuje skalę małych codziennych decyzji: pół godziny dziennie mniej to w ciągu roku ponad 180 godzin - kilkadziesiąt książek, setki kilometrów spaceru albo nowy język na poziomie podstawowym.
Co zrobić z wynikiem
Zacznij od jednej zmiany
Nie próbuj od razu zmniejszyć czasu o połowę. Wyłącz powiadomienia z aplikacji, w których spędzasz najwięcej czasu, i wprowadź jedno okno offline - na przykład ostatnią godzinę przed snem. Po tygodniu policz jeszcze raz.
Liczy się też to, ile razy sięgasz po telefon
Czas przed ekranem to tylko część obrazu. Często ważniejsze jest, jak często telefon przerywa to, co robisz. Sprawdź liczbę powiadomień w kalkulatorze powiadomień, a plan zmian ułóż w planerze resetu dopaminowego.
Pytania i odpowiedzi
Czy wliczać czas pracy przy komputerze?
Nie. Kalkulator dotyczy czasu wolnego: telefonu, telewizji, konsoli i prywatnego korzystania z laptopa. Czas pracy zwykle nie zależy wyłącznie od Ciebie, a higiena cyfrowa zaczyna się od czasu, który możesz zmienić.
Skąd wziąć dokładne dane o czasie przed ekranem?
W iPhonie: Ustawienia, a następnie Czas przed ekranem. W Androidzie: Ustawienia, a następnie Cyfrowa równowaga i kontrola rodzicielska (nazwa może się różnić w zależności od producenta). Weź średnią z ostatniego tygodnia, a nie z jednego dnia.
Czy wynik jest zapisywany lub wysyłany?
Nie. Wszystkie obliczenia dzieją się w Twojej przeglądarce i nie są nigdzie przesyłane ani zapisywane.